تعتبر الاكتاف من المفاصل القوية في الجسم، والقادرة على القيام بالعديد من الحركات والتمارين الرياضية، وللحصول على أكتاف قوية عليك متابعة التمارين بانتظام، مع تماري العضلات الصغيرة.
وفيما يلي تمرينين مختلفين يساعداك على الحصول الاكتاف القوية التي تريدها.
التمرين الأول: الدوران الخارجي بالدمبل: وهو تمرين يتضمن الاستلقاء على جانب واحد من الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك في زاوية 90 درجة، ثم تدوير الذراع وأنت ممسك بالدمبل بعيدا عن مركز الجسم، مع التكرار من 20: 30 مرة دون راحة، مع رفع الوزن في ثانيتين وخفضه في 6 ثوان.
التمرين الثاني: استخدم الدمبل الثقيل أكثر خمس مرات من الدمبل العادي، مع حفظ المرفقين مرفوعين قليلا، وإشارة الإبهام إلى الأرض، ثم رفع الذراعين ببطء للخروج من الجانبين، ثم تدوير الكتفين حتى تشير اصابع الإبهام إلى الخلف، مع الضغط والتشديد على الكتفين، ثم العودة لنقطة البداية ببطء، مع تجنب تقوس الظهر، والحفاظ على الوزن الخفيف مع السيطرة الكاملة عليه.
