رام الله / الوطن اليوم

لذلك نقدم لك هنا تدريب مميز يمكن من خلال المواظبة عليه أن تحصل على ما تريد من عضلات بارزة في اكتافك.

ويمثل تمارين رفع الحديد العنصر الرئيسي لبناء العضلات خاصة منطقة الكتفين، ولكن من خلال ذلك التمرين مع ثلاث حركات أخرى يمكنك بناء عضلات أكتاف قوية، ومن تلك الحركات:ـ

1- استخدام نهاية الشريط الحديدي في رفع الوزن من الجانب الآخر، ما يمثل أكبر مقاومة ممكنة للوزن.

2- رفع الشريط ببطء من الفخذ الأيمن حتى الكتف الأيسر وبالعكس مع الانحناء.

3- القيام بعمل تمارين مشتركة تقوم بها بالجمع بين الجبهة والتمارين الجانبية مع العضلات الخلفية والعلوية في حركة واحدة.