الوطن اليوم / يسعى أي رجل إلى الحصول على فتاة أحلامه من خلال عضلاته، خاصة عضلات الذراعين التي لها سحر خاص بالنسبة للفتيات.

وخلال أسبوعين يمكنك الحصول على تلك العضلات بشكل كبير بخمس خطوات:ـ

1- تخصيص يوم لحمل الدمبل: فخبراء اللياقة البدنية يقولون أن الدمبل من أهم الأداوت التي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس والساعدين، وهو تدريب يقوي كثيرا من تلك العضلات بشكل سريع.

2- حمل الدمبل ذو الشريط السميك وهو ما يعمل على تقوية حجم العضلات والوصول إلى القوة القصوى للعضلة من خلال تطوير مستويات الجزء العلوي من الجسم.

3- تدريب الساعدين بجوار العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة رؤوس، فهو يعمل بشكل كبير على تقوية الذراع بالكامل.

4- تقوية المرفقين بشكل دائم ما يعني زيادة الأوعية الدموية والأوردة بشكل كبير، وزيادة التقلص أو التوتر للعضلة يعني زيادة قوتها في النهاية.

5- استخدام مزيد من التمارين والتدريبات الروتينية مثل تمارين البطن والالياف العضلية، من خلال مختلف التمارين الممكنة بالنسبة لك.