السبت 03 / ديسمبر / 2022

فوائد نط الحبل ونصائح للتقليل من أضراره

فوائد نط الحبل ونصائح للتقليل من أضراره
فوائد نط الحبل ونصائح للتقليل من أضراره

الكثير من النساء يعتقدن أن لرياضة نط الحبل أضرار على الرحم، وأنها تزيد من فرصة الإصابة بهبوط الرحم والمهبل، ولكن لا توجد أي دراسات تثبت أن لرياضة نط الحبل أضرار على الرحم .

تعد رياضة نط الحبل من التمارين الهوائية التي يمكنكِ ممارستها، ومثلها مثل أي نشاط بدني آخر تقومين به، قد تتضمن بعضا من الإيجابيات والسلبيات.

أضرار محتملة لنط الحبل

• من الممكن أن يؤدي قفزك على الأسطح غير المستوية إلى زيادة خطر سقوطكِ، والتسبب بآلام في عضلات جسمكِ المختلفة خاصة عضلات الظهر والساقين.

• تعد رياضة نط الحبل من الرياضات التي تضع جهدا زائدا على قلبكِ والأوعية الدموية لديك، كما أنها تتطلب قفزك المتكرر ثم الهبوط على سطح صلب، وبالتالي من الممكن أن تزيد من الخطر على كل من ركبتيك وكاحليك.

• إذ كنت من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التنكسي، أو لديك إصابات في المفاصل، أو غيرهما من آلام الجسم، فيمكن أن تؤدي ممارستك لتمرين نط الحبل بشكل مستمر إلى تفاقم هذه المشاكل لديك.

أبرز فوائد نط الحبل

• يساعد في تقليل دهون البطن يعد تمرين نط الحبل من التمارين الفعالة التي يمكنك اللجوء إليها لتقليل دهون البطن التي تعانين منها، ويجدر بالذكر أن هذا التمرين يعزز خسارتك لدهون البطن لوحده دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي، وذلك لأنه يركز ويستهدف منطقة البطن والمنطقة السفلية وبالتالي يعزز خسارة الدهون فيها بشكل أسرع.

• يقلل من التوتر يلعب تمرين نط الحبل دورا مهما في تقليل توترك، وذلك عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، وهو أحد المواد الكيميائية التي تفرز في دماغك وتجعلك تشعرين بالراحة، وبالتالي من الممكن أن يساهم ممارستك لنط الحبل لمدة 5 دقائق فقط في تقليل توترك.

• يعزز صحة القلب من الممكن أن يؤدي ممارستك لتمرين نط الحبل كأحد التمارين الروتينية إلى زيادة معدل ضربات قلبك، وبالتالي يعزز صحة قلبك ويعزز وظيفته في ضخ الدم إلى أعضاؤكِ المختلفة، كما أن له دورا في تقليل مخاطر إصابتك بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

• يعزز توازن الجسم يعد تمرين نط الحبل من التمارين التي تعتمد على تحقيق توازن الجسم لأدائها، وبالتالي يساعدكِ ممارسته بشكل مستمر على منحكِ توازنا أفضل في حياتكِ اليومية.

نصائح للتقليل من أضرار نط الحبل

• يجب ضبط الحبل وذلك من خلال الإمساك بالمقابض والدوس على الحبل.

• يمكن استخدام حبل مطرز، وذلك لأنه يحافظ على شكله ويمكنك التحكم فيه بسهولة مقارنة بالحبل الملفوف بقطعة قماش خفيفة الوزن أو حبل فينيل.

• عليك ارتداء الأحذية المناسبة والمريحة الخاصة بالجري، لتوفير الراحة لك.

• من الأفضل تقصير الحبل حتى تصل المقابض إلى إبطك.

• يجب عليك إبقاء الحبل منخفضا عند القفز ورفع قدميك قليلا عن الأرض، وذلك لتقليل خطر تعرضك للإصابات.

• يجب أن تكون حركتك خفيفة أي يجب عليك تجنب ضرب الأرض بقوة والهبوط لأسفل بهدوء.

• عليك اختيار سطح مستو ناعم عند ممارسة تمرين نط الحبل، لتوفير الراحة المثالية لك، وتجنبي القفز على السجاد أو العشب أو الخرسانة أو الأسفلت.

 

للدخول إلى رابط التسجيل للحصول على مساعدة من المنظمات والجمعيات الأهلية: (مــن هــنــا)

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on skype
Share on email
Share on tumblr
Share on linkedin

زوارنا يتصفحون الآن