الإثنين 26 / سبتمبر / 2022

نصائح فعالة وبسيطة للتخلص من التوتر

نصائح فعالة وبسيطة للتخلص من التوتر
نصائح فعالة وبسيطة للتخلص من التوتر

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، يعاني الكثير من الأشخاص من الإجهاد والتعب نتيجة التوتر والقلق الدائمَين، وهو ما يسبب حالة من عدم التوازن والمشاكل الصحية التي تظهر على شكل صداع أو مشاكل في القلب أو حتى مرض السكري، ولكن يمكن بعض التمارين والأدوات أن يساعد في إعادة توازن الجسم للوصول إلى الراحة والهدوء.

هناك تقنيات سهلة التطبيق والتي تساعد الجسم على الاسترخاء والتغلب على القلق والتوتر، وفي مقدّمها تقنيات التنفس النشط، والتي ينصح بها الأطباء النفسيون لطرد القلق والخوف، إذ يكفي أن تجلس بهدوء وتأخذ أنفاساً عميقة للتخلص من التوتر واستعادة الهدوء.

ويمكنك أيضا تطبيق تمرين سهل بوضع إصبعين من أصابعك تحت أنفك أو فوقه وأخذ بعض الأنفاس العميقة.

كذلك يمكن الإمساك بأذنيك أثناء قيامك بتمرين التنفس، أو حتى عقد ذراعيك أمام صدرك للحصول على مزيد من الراحة.

وهناك حيلة قد تبدو غريبة وغير تقليدية ولكنها مفيدة ونتيجتها سريعة، وما عليك سوى وضع كمية صغيرة من الملح على لسانك، حيث يمكن الطعم أن يصرف انتباهك عن الأفكار المتسارعة التي تسبّب لك التوتر. وسيجعلك ذلك أيضاً ترغب في شرب بعض الماء، وهو ما يساعد في تهدئة قلقك.

ومن الحلول المطروحة أيضاً من جانب الخبراء لمكافحة القلق، وضع كيس من الثلج على الصدر لتجميد العصب المبهم. ويمتد العصب المبهم من الرأس إلى الصدر، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم الجهاز العصبي. ويمكن تبريد هذا العصب من طريق الاستحمام بالماء البارد أو غمس الوجه بالماء المثلّج أو وضع كيس ثلج على الصدر.

للدخول إلى رابط التسجيل للحصول على مساعدة من المنظمات والجمعيات الأهلية: (مــن هــنــا)

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on skype
Share on email
Share on tumblr
Share on linkedin

زوارنا يتصفحون الآن