Saturday, August 17, 2019
اخر المستجدات

6 علامات تدل على أن عضلاتك في خطر!


| طباعة | خ+ | خ-

الوطن اليوم / غزة

تمزق العضلات من الإصابات الشهيرة في مجال اللياقة البدنية، وهي إصابات يجب الوقاية منها قبل أن تتفاقم.

وفي هذا الموضوع هناك مجموعة من العلامات التي يجب الانتباه إليها قبل أن تصل لمرحلة الخطر ومن تلك العلامات:

1- يؤدي الاهمال في تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس إلى ظهور بعض التشنجات في العضلات الخلفية، وهي تظهر في شكل تورم تحت الإبط.

2- تدريب الجسم طول اليوم دون التركيز على الراحة والانتعاش يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية، علمًا بأن الانسجة العضلية يستغرق حوالي 48 ساعة للتعافي من آلامها، وهو ما قد يظهر في عدم القدرة على رفع الاوزان التي تعتاد على رفعها يوميا بشكل طبيعي.

3- الضعف العام دليل على التراخي في أداء التدريبات وعدم جدولتها بشكل طبيعي على مدار الاسبوع، وهي العنصر المقابل للقيام بتمارين قوية.

4- عدم نمو العضلات بشكل طبيعي، وتوقف نموها عند حد معين دليل واضح على عدم تغيير الروتين التدريبي الخاص بك منذ فترة طويلة.

5- تنفيذ التكرار ببطء، أقل من المعتاد يوضح أن تمارينك لا تتطور بما يتوافق مع تطور عضلاتك بشكل مستمر، فمن المعروف أن العضلة تنمو بعد فترة معينة من التدريبات ويجب أن تطور من تمارينك مع نمو العضلة، ومع عدم تطوير التمارين يصبح أدائك في التكرار بطئ.

6- الشعور بأن الوزن بات ثقيلا عليك، دليل على عدم اتباعك النموذج السليم في التدريبات وفشلك في السيطرة على الأوزان والألياف العضلية المختلفة.