Monday, January 20, 2020
اخر المستجدات

نصائح لرجيم مثالي ينقص وزنك دون مضاعفات


| طباعة | خ+ | خ-

نظام إنقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية يحتاج لبعض الامور كي يكلل بالنجاح دون الإصابة بأعراض جانبية.

وللحصول على أفضل نتيجة يجب اتباع النصائح التالية :

1- وجبة الإفطار يجب أن تكون بين الساعة الـ 5 وحتى ال9 صباحا.

2- وجبة الغداء من الساعة ال2 حتى ال5 ظهرا.

3- وجبة العشاء من ال6 وحتى ال9 مساءا .

4- يمكن الاستغناء عن وجبة العشاء بكوب زبادي لايت مضاف له نصف ليمونة .

5- تناول شوربة العدس في الأيام شديدة البرودة .

6- شرب الماء بانتظام ما يعادل 12 كوب على مدار اليوم .

7- ممارسة الرياضة وخاصة المشي ثلاث مرات في الأسبوع .

8- شرب الماء الفاتر على الريق .

9- النوم المتواصل لمدة 8 ساعات والاستيقاظ مبكرا.

10- التقليل من الملح استخدام الليمون كبديل لضبط الطعام.

11- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه يؤثر على الهرمونات ومضغ الطعام جيدا .

12- تناول الخضروات الطازجة لانها تعمل على زيادة الحرق وتساعد على الشعور بالشبع .

13- إذا كنت تعاني من الإمساك تناول ملعقة واحدة من زيت الزيتون.

في المقال القادم سنتناول نظام الاسبوع الاول للحصول على جسم رائع ورشيق.