الشخير ظاهرة صحية مزعجة، فكيف تستطيع تخفيف الشخير أو التخلص منه؟ قد لا يكون هذا الأمر صعبا إذا اتبعت الطرق المذكورة في المقال التالي :
أسباب الشخير
علينا أن نعرف أسباب الشخير، ففي بعض الأحيان قد يكون الشخير مؤشرا على حالة صحية خطيرة وجادة يجب التعامل معها بشكل سريع، مثل:
1- انقطاع النفس أثناء النوم .
2- السمنة.
3- خلل في بنية الأنف أو الفم.
4- الحرمان من النوم.
وفي بعض الأحيان قد يكون السبب في الشخير هو النوم على الظهر لا أكثر.
طرق التخلص من الشخير
بينما قد تستدعي بعض الحالات استشارة الطبيب لمعرفة السبب والذي قد يكون حالة صحية خطيرة، إلا أن الأمر في أحيان أخرى قد لا يكون بهذه الجدية، بل إن بعض أنواع الشخير قد يكون علاجها بسيطًا جدًا.
طرق سوف تساعدك على التخلص من الشخير:
1- النوم على إحدى الجانبين
أحيانًا قد يتسبب النوم على الظهر في تحرك اللسان في فمك ليغلق الحلق بشكل جزئي، الأمر الذي قد يعيق حركة الهواء عبر الحلق.
لذا فإن النوم على جانبك قد يساعدك على التخلص من الشخير حيث لا يتحرك اللسان من مكانه ولا يعود هناك أمر معيق في مواجهة حركة الهواء عبر الحلق.
2- خسارة الوزن لدى من يعانون من السمنة
إن خسارة الوزن الزائد قد يكون كفيلا بتخليصك من الشخير.
ابدأ بتناول حصص طعام أقل حجما وتحتوي على سعرات حرارية أقل واحرص كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبالإمكان الاستعانة بأخصائي تغذية لتسهيل الأمر وتنظيمه.
3- استعمال أدوات خاصة للأنف
تتوافر في الصيدليات لزقات أنفية توضع على عظمة الأنف للمساعدة على التنفس بشكل أفضل، مما قد يقلل من الشخير أو يخلصك منه تمامًا.
كما تستطيع استخدام أداة موسعة للأنف، توضع على أطراف الأنف لتسهيل التنفس.
4- رفع السرير
جرب القيام برفع مقدمة السرير فقط لعدة سنتمترات من جهة الرأس، واجعلها على مستوى أعلى من مستوى باقي السرير، فقد يساعدك هذا على إراحة المجاري التنفسية وقد يسمح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة طوال الوقت.
5- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
أحيانا قد يولد الشخص مصابا بانحراف في الحاجز الأنفي أو قد يتعرض خلال حياته لإصابة ما تسبب له هذا النوع من الخلل في بنية الأنف.
وقد يؤثر هذا سلبا على عمليات دخول وخروج الهواء من الأنف، ومن الممكن أن يبدأ المصاب دون وعي بفتح فمه أثناء النوم ليتمكن من التنفس بشكل أفضل ما يجعله يشخر.
وهنا من الضروري استشارة الطبيب، فقد يكون من الضروري القيام بعملية جراحية لإصلاح الخلل.
6- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت من الأشخاص الذي يتناولون المهدئات قبل النوم وبدأ معك الشخير، قم باستشارة الطبيب فقد تكون المهدئات التي تتناولها هي السبب.
7- علاج أمراض الحساسية
إذا كنت تعاني من الحساسية فقد تصاب بالشخير بسبب انغلاق مجاري التنفس لديك، ما قد يضطرك للتنفس من فمك، الأمر الذي يزيد من احتمالية أن تبدأ بالشخير.
يفضل أن تقوم باستشارة الطبيب للحصول على العلاج الملائم للحساسية الأمر الذي قد يساعد على التخلص من الشخير وبشكل نهائي.
8- التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين عادة غير صحية على كافة الأصعدة، وفي حالة الشخير فهو قد يزيد الأمر سوءًا، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هنا قد يساعدك على التخفيف أو التخلص من الشخير تمامًا.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
احرص على الحصول على كفايتك من النوم ليلا، إذ أن عدم قيامك بذلك قد يكون إحدى العوامل التي تزيد الشخير سوءا لديك.
