كثير من النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية يردن معرفة لماذا لا يمكن إنقاص الوزن مهما حاولت، وبالرغم من أنها تعتمد حمية غذائية وتمارسين الرياضة؟

أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

لا تحصلين على قسط كاف من النوم

في الواقع، أثناء النوم، نفرز هرمون اللبتين، وهو هرمون يمنحنا الشعور بالشبع ويساهم في استقلاب الدهون، بينما في مرحلة الاستيقاظ نفرز هرموناً آخر، وهو هرمون الجريلين، الذي يجلب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الدهون والحلوى.

مشاكل هرمونية

هناك بالفعل هرمونات تؤثر على نشاط التمثيل الغذائي والعمليات الحيوية الأخرى للحفاظ على وزن متوازن.
يمكن أن تمنعك الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض من فقدان الوزن.

الإجهاد يمنعك من خسارة الوزن

يزيد الإجهاد (السترس) من مستويات هرمون يسمى الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين الجسم للدهون.
لذلك من المهم الاسترخاء. إلى جانب ذلك، قد يكون وزنك أو نظامك الغذائي هو ما يضغط عليك. يمكن أن يسبب النظام الغذائي المتطرف الإجهاد، على سبيل المثال.

تناول السكر

يبذل بعض الأشخاص جهداً لتناول طعام صحي لفقدان الوزن، لكنهم لا يدركون أنهم ما زالوا يستهلكون أطعمة تحتوي على كميات عالية من السكر. كما هو الحال مع شرب عصائر الفواكه والمشروبات الغازية والأطباق الصناعية الغنية بالسكر.

لا تشربين كمية كافية من الماء

الماء ضروري لترطيب الجسم والحفاظ على أنظمته تعمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، عندما تشربين الماء، فإنه يملأ معدتك ويهدئ الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك، عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، ابدأي بشرب كوب كبير من الماء، فهذا سوف يمنعك مؤقتاً من الشعور بالجوع.

لا تمارسين التمارين الرياضية الصحيحة

أولا، عندما تريدين إنقاص الوزن، من المهم ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية): الجري، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات … تساعدك هذه التمارين “المكثفة” على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
يلن تفقد دهون البطن بمجرد القيام بتمارين البطن، عليك أن تبدأي بجلسات التمارين الهوائية. ولكن في الوقت نفسه، فإنَّ تمارين عضلات البطن وغيرها من تمارين القوة مهمة لبناء كتلة عضلاتك والحفاظ عليها.

لا تستهلكين ما يكفي من البروتين

هذه الفئة الغذائية مهمة جدا عندما تريدين إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول البروتينات الخالية من الدهون إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أن البروتين يزيد من الشعور بالشبع، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

لا تأكلين ما يكفي من الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة غنية بالألياف، مما يسهّل العبور المعوي ويوفر الشعور بالشبع بشكل أسرع.
لذلك التزمي بالأطعمة الكاملة غير المكررة قدر الإمكان: المعكرونة الكاملة، أرز الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل.

جسمك يحبس الماء بداخله

احتباس الماء، هو الماء الذي لا يتخلص منه جسمك، وبالتالي يخزنه. ومع ذلك، فإن هذا الماء الذي لا يتخلص منه جسمك يزيد من وزنك، مما يمنحك الشعور بأنك لا تفقدين الوزن.

أسباب احتباس السوائل متعددة ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. والأسباب الأكثر شيوعا هي:

– الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

– غذائي غني بالملح و/ أو منخفض البروتين

– الحرارة

– عدم التوازن الهرموني

– تناول بعض الأدوية

– بعض الأمراض

– ضعف الدورة الدموية.

لا تترددي في التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.

تتبعين نظاما غذائيا صارما

النظام الغذائي الصارم سيزيد من ميلك للتغلب على المعجنات والحلويات والبرغر التي ستجدينها أكثر وأكثر شهية!
على العكس من ذلك، في النظام الغذائي الذي يعتمد على الأكل بشكل أفضل، أي أكثر صحة وبكميات معقولة، يسمح لنفسك بهذه الملذات الصغيرة من وقت لآخر. ومع ذلك، فأنت تعلمين أن هذه غالباً ما تكون سعرات حرارية وأطعمة فارغة لا تفيد جسمك، وتضعينها في خانة “الملذات لمرة واحدة”.

لا تأكلين الدهون الجيدة

في بعض الأحيان عندما تتبعين نظاما غذائيا، فإنك تتجاهلين كل الدهون.
ومع ذلك، فإن بعض الدهون تسمى “أساسية” لأن أجسامنا بحاجة إليها. بالإضافة إلى ذلك، لديهم ميزة تأمين الشعور بالشبع وبسرعة أكبر.
لذا، استمري في تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل المكسرات أو الأفوكادو أو زيت الزيتون ولكن باعتدال طبعا.