ترطيب البشرة وتغذيتها من الأمور التي يجب أن تبدأ بشكل داخلي بالاهتمام بالأغذية الغنية بالألياف والمرطبات التي تساعد الجسم على أداء وظائفه على أمثل وجه وتجديد البشرة و خصوصا البشرة الجافة.

وللحصول على بشرة نضرة ومشرقة يجب أن يكون الغذاء غنيا بالألياف الطبيعية والأحماض الأمينية الغير مشبعة.

الفاصوليا السوداء:

الفاصوليا السوداء هي الأفضل ، لأن كل كوب منها يحتوي على 15 غراما من الألياف.

وهو ما يمثل حوالي 60 % من احتياجاتنا اليومية، فضلا عن العديد من البروتينات والفيتامينات النباتية التي تعزّز الدورة الدموية.

ولذا تتغلب الفاصوليا السوداء على العديد من مصادر الألياف الأخرى بجدارة.

بذور الكتان:

الغطاء الذي يغطي البذور غني بالألياف التي لا يتم هضمها، ما يعني أنها لا تتحلّل إلى سعرات حرارية أبدا.

بالإضافة إلى غنى بذور الكتان بالأوميجا 3 التي تحسن وظائف الجسم وتجعله أكثر قدرة على إنتاج الخلايا الجديدة وإمدادها بالتغذية اللازمة.

معكرونة القمح:

ميزة القمح أنه من الحبوب الكاملة وهي من أكثر العناصر غنىً بالمغذيات الأساسية للجسم والبشرة.

كوب واحد من معكرونة الحبوب الكاملة يحتوي على 6 غرامات من الألياف، فضلاً عن غناه بالعديد من الفيتامينات الهامة والضرورية ومنها فيتامين (ب) المفيد للصحة.

الخضروات الورقية:

الخس والجرجير والبقدونس والملفوف وغيره من الخضروات الورقية تمثل مصدرا ممتازا للألياف الطبيعية وكذلك الأملاح المعدنية المتنوعة.

تناول هذه الخضروات بانتظام يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل عرضة للجفاف أو الشيخوخة المبكرة.

نخالة الحبوب:

ملعقتان فقط من نخالة الحبوب المتوفرة في الفطائر تحتويان على حوالي 12 غرامًا من الألياف.

أي أنهما تلبيان نصف احتياجاتكِ من الألياف يومياً لضمان غذاء متكامل.

بعض الفواكه كالفراولة والموز والتفاح بشكل خاص تساهم في حماية البشرة من التجاعيد والجفاف بسبب غناها بالبوتاسيوم والألياف والكاروتين الطبيعي.

وفرة هذه المواد في الجسم تعزز من نضارة البشرة وتجعلها أكثر إشراقاً وأفضل في مقاومة الجفاف.