تمارين الاطالة من التمرينات المهمة التي يجب أن تكون ضمن روتينك اليومي لما لها من فائدة لكل أعضاء الجسم, ومن اهم فوائدها :
يقلل تيبس العضلات
طبيعة عملك تحتم عليك الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة ، ما إلى يؤدي تيبس عضلات الجسم ،و تمرينات التمدد تخفف التيبس والآثار الناجمة عنها.
تحسين وضعية الجسم
ممارسة تمرينات التمدد ، سوف تقوم بتعديل وضعية جسمك وجلوسك بشكل صحي.
تعزيز فترات النوم
تمارين التمدد تعمل على منح الجسم الراحة والاسترخاء الذي يحتاجه ، وهذا بدوره يعزز فترات النوم، لذلك من المفضل ممارسة هذا النوع من التمرينات قبل النوم مباشرة .
أفضل أوقات ممارسة تمارين التمدد؟
– في الصباح المبكر ، في فترة منتصف الظهيرة ، أو قبل الخلود للنوم ، ويجب أن يتم اعتمادها كروتين يومي للشعور بنتائجها الإيجابية على الجسم.
هناك عدة وضعيات لتمارين التمدد ، منها:
الركبة تمديد
اجلسي في وضع مستقيم، واثني ركبتك اليمنى مع فرد ساقك اليسرى، وواصلي الانحناء حتى تلامسي أصابع قدميك. حافظ على استمرار التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
عضلات الصدر
قومي بإرجاع يديك خلف ظهرك ، واحرصي على تشابك الأصابع لمدة لا تزيد عن 30 ثانية ، قومي بشد جسمك بالكامل للخلف.
