تعد كرة الولادة من الأدوات التي تستخدمها الحامل لممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث أنها كرة تمرين كبيرة قابلة للنفخ مصنوعة من المطاط.

من المعروف أنها تستخدم لأنها توفر العديد من الفوائد المذهلة للحامل، مثل: تقليل آلام الظهر، وتسهيل الحركة، وتخفيف آلام المخاض وغيرها من الفوائد،

تعرف على تمارين الولادة:

تمرين الوثب (Bouncing exercise)

يساعد التمرين على تحسين الاستقرار والتوازن، وتقوية الساقين.

ويتم هذا التمرين من خلال قيام الحامل بالارتداد بلطف على كرة الولادة لبضع دقائق.

تمرين الكرة العلوية القرفصاء (Overhead ball squat)

يمكن القيام بهذا التمرين لتقوية الساقين، والفخذين، والبطن، والخطوات كالآتي:

1* قفي وباعدي بين قدميك، واجعلي كرة الولادة أمام جسمك.

2* اثني ركبتيك، واخفضي نفسك إلى وضعية القرفصاء.

3* ارفعي كرة الولادة فوق رأسك لمدة 5 ثوان.

4* عودي إلى وضع البدية، وكرري التمرين.

تمرين إمالة الحوض (The Pelvic Tilt Exercise)

يساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية أسفل الظهر والرحم، ويمكن القيام به كالآتي:

1* ضعي كرة الولادة على الحائط، واجعلي ظهرك يلمس الكرة.

2* قومي بشد بطنك قليلًا ثم اثني أسفل ظهرك برفق وادفعيه نحو الكرة.

تمرين الهولا هوب (The Hula Hoop Exercise)

يعد هذا التمرين من التمارين الرائعة لقاع الحوض والفخذين، وهو كالآتي:

1* اجلسي بثبات على الكرة وضعي يديك على وركيك.

2* قومي بحركات دائرية كبيرة بالوركين مثل حركات رقصة الهولا هوب.

تمرين وضع الطفل المستريح (The Resting Child’s Pose)

يساعد تمرين وضعية الطفل على تقوية أسفل الظهر، والذراعين، والساقين، تعرف على الخطوات:

1* قومي بالركوع على الأرض مع الحرص على إمساك الكرة من الأمام بكلتا يديك.

2* دحرجي الكرة إلى الأمام ببطء وانحني قدر الإمكان باستخدام الكرة كدعم.

فوائد تمارين كرة الولادة

• تهيئة الجسم للمخاض من خلال زيادة تدفق الدم وتمديد عنق الرحم.

• تقليل آلام الظهر وآلام الحوض والبطن.

• تقليل التوتر والقلق الناتجان عن آلام المخاض.

• تخفيف الألم والضغط في الأشهر أو الأسابيع التي تسبق الولادة.

• فتح عضلات الحوض للسماح للطفل بالنزول إلى الحوض استعدادًا للولادة.

• تقليل الضغط المضادة للفخذين والعجان.

• توفير دعم ممتاز للكاحلين والركب.

• تصحيح وضعية الطفل قبل الولادة.

• البقاء في وضع مستقيم والذي بدوره يعد مفيد لوضعية الطفل.

نصائح حول تمارين كرة الولادة

• يمكن استخدام كرة الولادة في أي وقت خلال الحمل، لكن يفضل استشارة الطبيب أولا لمناقشة الفوائد والمخاطر والتمارين المناسبة للقيام بها.

• اختيار الكرة ذات الحجم المناسب بناءً على مقاس وطول الحامل، حيث أن كرة الولادة تأتي بأحجام مختلفة لتناسب الجميع.

• اختيار الحجم المناسب من كرة الولادة أمرا مهما؛ لأن الجلوس مرتفع جدًا أو منخفض جدًا على الأرض يمكن أن يؤدي لآلام الظهر والركبة.

• يجب اتخاذ وضع مريح عند الجلوس على كرة الولادة من خلال وضع اليدين على الركبتين والتأرجح بشكل جانبي أو ذهابًا وإيابا

• تجنب اختيار الكرة القابلة للانفجار أو الانزلاق، مع الحرص على إبعادها عن الأشياء الحادة والأسطح الخشنة ومولدات الحرارة المباشرة.

• التحقق من الكرة بين الحين والآخر، حيث أن كرة الولادة عادةً ما تنكمش بمرور الوقت وقد تحتاج إلى النفخ باستخدام مضخة هواء.

• يجب الحرص على ارتداء أحذية أو جوارب غير قابلة للانزلاق أثناء القيام بتمارين كرة الولادة، ولتجب السقوط وحدوث أي آثار سلبية على الحامل والجنين.

• يفضل وضع كرة الولادة على سجادة بدلًا عن الأرضية الناعمة، وذلك للحفاظ على توازن واستقرار الكرة دون إلحاق الضرر بالحامل أو الجنين.

• ينصح بالتأكد من وجود مساحة كافية عند استخدام كرة الولادة مع الحرص على الحفاظ على حركات بطيئة وثابتة عند القيام بالتمارين الرياضية.