- غير صحيح أن تمشي على دايت قاسي وتقلل سعرات اكتر من اللزوم وتأخذ احتياجك الكافي من البروتين على حسب نشاطك ومجهودك البدني والرياضي والنسبة تختلف من شخص لأخر من “6.1-202″لكل كيلو جرام من وزنك لهذا يمكن القول انه لا يوجد نظام غذائي لكل الناس.
- تقليل الاكل لا يحدد انك تخس وانما الذي يحددانك نخس دهون فقط ولا دهون وعضل هو ان تكون ماشي على نظام متوازن وتوزيع العناصر الغذائية في النظام “كارب- بروتين -دهون صحية”.
- التمارين فكثير من الناس تركز على المشي والجري ونط الحبل والمشاية والعجلة هذا مهم ولكن اذا اعتمدت فقط على الكارديو من دون ان تضبط نسب البروتين في اكلك هذا سيعرضك ان تخسر عضلات ويرتفع هرمون الكورتيزول ويلخبط هرمون الجوع.
- تمارين الحديد مهمة وقت الدايت لأنها تزود معدل الحرق الأساسي ومحمة للجسم بعدم خسرانه للعضلات وتشد الترهلات.
- النوم له علاقة مباشرة في خسارة الدهون كلما نمت عدد مناسب من الساعات من 7-9 كانت احتمالية ان تخسر عضلات اقل وتبدأ بخسارة الدهون.
