فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويؤدي نقصها للكثير من الأمراض فهو من أهم أساليب حماية الجسم من أنواع السرطان.
إليك فوائد الفيتامين دال والمأكولات التي تحتويه.
فوائد الفيتامين دال:
– يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.
– تساعد على الوقاية من مرض السكري فهو يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الأنسولين وزيادة المناعة.
– يحمي من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء كما سرطان البروستات والقولون.
– يقوي العظام ويساعد على تكوينها، فيزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.
مصادر فيتامين دال الطبيعية:
– في كبد الأبقار بشكل كبير.
– يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.
– يتوافر في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
– في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
يسبب نقص الفيتامين دال عند النساء:
- التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق.
– قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
– بزيادة الوزن، وتراكم الدهون.
– تقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم.
أعراض نقص الفيتامين دال:
– التشنجات العضلية.
– الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
– لين العظام، وانحناء الظهر.
– الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
– عدم نمو العظام لدى الأطفال بالشكل الطبيعي.
– الكساح.
– الإصابة بالاكتئاب .
– هشاشة العظام وخاصة عندما تتقدم المرأة في العمر.
– تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد.
علاج نقص الفيتامين دال:
– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
– اللجوء إلى التعرض لأشعة الشمس الصحية.
– تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د.
– تناول الأسماك الدهنية
– الجلوس تحت الشمس
– تناول السلمون والتونة والجبنة وصفار البيض.
– تناول الفطر والحليب المدعوم بالفيتامينات.
يذكر أنه لتناول أدوية الفيتامين دال يسبب الكثير من الأمراض، كما الفشل الكلوي في حالة عدم مراقبة نسب الفيتامين مع الكالسيوم والفسفور.
ويضاف إلى ذلك تكون حصوات الكلى، وحساسية في الجلد، وعدم انتظام في ضربات القلب، والغيبوبة.
