نظام إنقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية يحتاج لبعض الامور كي يكلل بالنجاح دون الإصابة بأعراض جانبية.
وللحصول على أفضل نتيجة يجب اتباع النصائح التالية :
1- وجبة الإفطار يجب أن تكون بين الساعة الـ 5 وحتى ال9 صباحا.
2- وجبة الغداء من الساعة ال2 حتى ال5 ظهرا.
3- وجبة العشاء من ال6 وحتى ال9 مساءا .
4- يمكن الاستغناء عن وجبة العشاء بكوب زبادي لايت مضاف له نصف ليمونة .
5- تناول شوربة العدس في الأيام شديدة البرودة .
6- شرب الماء بانتظام ما يعادل 12 كوب على مدار اليوم .
7- ممارسة الرياضة وخاصة المشي ثلاث مرات في الأسبوع .
8- شرب الماء الفاتر على الريق .
9- النوم المتواصل لمدة 8 ساعات والاستيقاظ مبكرا.
10- التقليل من الملح استخدام الليمون كبديل لضبط الطعام.
11- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه يؤثر على الهرمونات ومضغ الطعام جيدا .
12- تناول الخضروات الطازجة لانها تعمل على زيادة الحرق وتساعد على الشعور بالشبع .
13- إذا كنت تعاني من الإمساك تناول ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
في المقال القادم سنتناول نظام الاسبوع الاول للحصول على جسم رائع ورشيق.