الأحد 09 / مايو / 2021

12 نصيحة لتجنب الخمول والتخمة بعد الإفطار

12 نصيحة لتجنب الخمول والتخمة بعد الإفطار
12 نصيحة لتجنب الخمول والتخمة بعد الإفطار

حدد أطباء 12 نصيحة لتجنب التخمة والخمول في رمضان نتيجة الشعور بامتلاء المعدة المزعج بعد تناول وجبة الفطور.

وأكد استشاري الصحة العامة الدكتور منصور حبيب، ضرورة مضغ الطعام جيداً، التوقف عن الأكل أثناء الإفطار إذا شعر الصائم بامتلاء المعدة، أخذ قسط من الراحة لإراحة المعدة ومنحها الوقت لهضم الطعام دون أي ألم أو تلبك معوي، والتدرج في تناول الوجبات وتقسيمها لمرحلتين وهي البدء بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام، والمرحلة الثانية: الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء.

وشدد حبيب على ضرورة تناول عدد وجبات أقل بدلاً من وجبة كبيرة، حيث يساعد تناول وجبات صغيرة على مدى ساعات الإفطار، الجهاز الهضمي لكي يعمل بشكل أكثر كفاءة، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة لتسهيل عملية الهضم، وتجنب الأطعمة الجاهزة.

متى يجب الصيام على الطفل؟

كيف تقضي الحامل صيام رمضان؟

وركزت استشارية الصحة العامة ونائبة رئيس جمعية الإمارات للصحة العامة الدكتورة بدرية الحرمي، على ضرورة شرب الماء لأنه يساعد على عملية هضم الطعام، وتجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من الماء، بل تناولها بالتدريج، مشيرة إلى الفائدة الكبيرة لعصير الليمون والنعناع، أو شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون في رمضان، حيث يساهم ذلك في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها، وطرد الغازات وعلاج الانتفاخ.

وأكدت الحرمي، ضرورة التقليل من كمية السكريات في وجبة الإفطار لكون الحلويات عالية السكر تودي إلى الخمول والشعور بالنعاس، ويجب استبدالها بالفواكه أو الحلويات منخفضة السكر واستخدم العسل بدلاً من السكر عند إعداد الحلويات منزلية الصنع، تجنب الكافيين مباشرة بعد الإفطار مثل شرب الشاي أو القهوة، وممارسة الرياضة الخفيفة بعد الوجبة الدسمة بفترة زمنية لا تقل عن ساعتين، على أن تكون الرياضة مثل المشي أو الركض، لأنهما الأقدر على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ولفتت إلى ضرورة الحصول على ساعات نوم كافية طوال الليل، فالجسم عندما يحصل على عدد ساعات نوم أقل في ظل تناول وجبة ثقيلة عند الإفطار سيواجه صعوبة في البقاء يقظاً بعد الإفطار وسيعاني من الخمول، مؤكدة على ضرورة تناول الأغذية التي تحتوي على البروبيوتك وهي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء، وتساعد في تعزيز عملية الهضم، ويمكن تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي، أو حتى من خلال بعض مصادرها الغذائية مثل اللبن المخمر أو المخللات.

Share on vk
Share on pinterest
Share on reddit
Share on linkedin
Share on telegram
Share on email
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on facebook

زوارنا يتصفحون الآن