هناك العديد منا يعاني مشاكلَ كثيرةً متعلقة بنسبة الهيموجلوبين، وهو البروتين المحمل بعنصر الحديد في الجسم وموجود في خلايا الدم الحمراء، وهذا البروتين يساعد على وصول الأكسجين وتوزيعه لباقي أجزاء الجسم ودونه يصاب الجسم بأمراض مثل: الأنيميا، وفقر الدم.

ونشرت صحيفة ”بينك فيلا“ أن تجاهل المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين له آثار سلبية على صحة الجسم العامة مثل: الضعف العام، التعب، الصداع، ضيق التنفس، فقدان الشعر، الدوخة، ضعف الشهية، ونبض القلب السريع.

ووفقًا لتقرير اليونيسف، فإن أكثر من 56% من الفتيات لديهن اضطرابات في نسب الهيموجلوبين ومصابات بفقر الدم.

ومن أجل الإبقاء على نسبة الهيموجلوبين في مستوياتها الطبيعية، هناك عدة طرق سهلة وبسيطة من خلالها تستطيع أن توازن نسبة الحديد في الجسم:

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر الحديد هي: السبانخ، والشمندر، وكبد الدجاج، والبيض، والمحار، والتفاح، والرمان، والبطيخ، وبذور اليقطين، واللوز، والزبيب، يحتاج الذكور البالغون 5 ملغ يوميًّا من الحديد بينما تحتاج الإناث إلى 19 ملغ مع الحرص على الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكحول؛ لأنها تمنع الجسم من امتصاص الحديد وتقوم بتكسيره.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C تلعب هذه الأطعمة دورًا فعالًا في تحسين امتصاص الحديد مثل: البرتقال، والليمون، والفراولة، والبابايا، والبروكلي، والجريب فروت، والطماطم.

تناول حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو فيتامين B المركب الذي له أهمية كبيرة في إنتاج كرات الدم الحمراء ويمكن تناوله في هيئة أقراص ومكملات غذائية، أو يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل: أوراق الخضر الخضراء، الفاصوليا المجففة، الفول السوداني، الموز، والبنجر.

تناول الفواكه:

لإنتاج مستويات عالية من الهيموجلوبين والحفاظ على نسبة الحديد في معدلها الطبيعي يفضل تناول أنواع معينة من الفاكهة الغنية بالحديد مثل: التفاح، والرمان.

ممارسة التمرينات الرياضية:

للتمرينات الرياضية دور فعال في رفع معدل الهيموجلوبين، فهناك تمرينات من متوسطة إلى شديدة تؤدي إلى إنتاج المزيد من الهيموجلوبين في الدم وتوزيع الأكسجين على باقي أجزاء الجسم.