أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، لأن البعض يتكاسل عن ممارستها في هذا الشهر؛ بسبب انشغالهم بالزيارات وصلاة التراويح وغيرها من العادات المستحبة في هذا الشهر العظيم، ولكن أكدت معظم الدراسات أنه ممارسة الرياضة في هذا الشهر لها فوائد عظيمة للجسم، وعلى وجه الخصوص إذا كان هذا الشخص يمارسها باستمرار قبل رمضان، ولكن توجد أوقات معينة لممارسة الرياضة لكي يستفيد منها الشخص ولا تسبب له أي إرهاق جسماني للفرد أثناء فترة الصيام، تابع المزيد عبر (الوطن الجديد).
المحتويات
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
تساعد الرياضة في رمضان على تحسين الجهاز الهضمي، وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة البدنية أيضًا، كما تعمل على خفض نسبة كبيرة من الدهون في فترة الصيام، كما أكد خبراء الرياضة أن أفضل وقت لممارستها في رمضان هي:
• يفضل قبل تناول الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على الأقل.
• وهذا هو أفضل وقت لكي يستطيع الجسم بتعويض بكمية السوائل التي يفقدها أثناء التمارين.
• يمكنك القيام بالتمارين بعد تناول الإفطار بحوالي ثلاث ساعات، لكي يقوم الجسم بهضم الطعام، لأنه قبل ذلك ممن الممكن أن تسبب الرياضة عسر هضم ومشاكل في المعدة.
طالع أيضاً: ممارسة الرياضة في رمضان.. بدون عطش أو جوع
نصائح يجب الالتزام عند ممارسة الرياضة في رمضان
يفضل معظم الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، لأن هذا الوقت هو وقت الفراغ الوحيد في اليوم، ولكن يجب معرفة بعض النصائح الواجب اتباعها قبل البدء في هذه الخطوة:
• يفضل أن يكون التمارين في أماكن مغلقة، ولكن بشرط توافر تكييف لحماية الجسم من الحرارة لكي لا يفقد الجسم السوائل، وبالتالي يتعرض للجفاف.
• الابتعاد عن الأماكن التي تكون درجة الحرارة فيها مرتفعة.
• يجب عدم ممارسة كبار السن أو أي شخص يعاني من أي مرض مثل السكر أو الضغط، والقلب في هذه الأوقات.
• ألا تزيد مدة الرياضة عن ربع ساعة، لكي يبذل الجسم كل الطاقة التي يمتلكها.
• يجب أن تكون الرياضة غير شاقة مثل المشي، ركوب الدراجة، الهرولة.
• يمكنك استخدام الأجهزة بسيطة السرعة والشدة، التي تمكن توافرها في المنزل.
أوقات يجب عدم ممارسة فيها في رمضان
توجد بعض الأوقات التي يجب الابتعاد عنها في رمضان ، لأنها تعمل تعرض الجسم بالجفاف، والإصابة بأمراض كثيرة نحن بغنى عنها، إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة في هذا الوقت، وهي:
• بعد تناول الإفطار والسحور، لأن جميع أجهزة الجسم تكون هدفها الأساسي هو هضم الطعام.
• قبل النوم مباشرة، لأنها تعمل على تنشيط الجسم، ومن هنا لا يستطيع الشخص النوم
• تجنب ممارسة التمارين في وقت الظهيرة.
أقرأ أيضاً : خطوات مهمة قبل ممارسة نشاطك الرياضي اليومي
أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في رمضان
يفضل ممارسة أنواع رياضة معينة في رمضان، وينصح بها خبراء الرياضة، وهي:
• ممارسة جميع الهوايات المفضلة مثل الرسم، القراءة، والكتابة.
• المشي لمدة ساعة على مراحل متباعدة في اليوم.
• الذهاب إلى الجيم بعد الإفطار بعدة ساعات.
• يسمح بممارسة الرياضات الخفيفة بكل أشكالها.
• بصفة عامة يجب عدم بذل مجهود في أي تمارين في اليوم.
• تناول الفواكه والخضروات بكميات مناسبة بعد الإفطار.
• يفضل تناول الزبادي في السحور لأنه يعمل على تهدئة المعدة.
• يفضل تناول كميات ماء كثيرة بعد الإفطار.
• اتباع نظام غذائي سليم وصحي.
الرياضة من أفضل العادات التي يجب على الجميع اتباعها، لأنه لها فوائد للجسم لا حصر لها، سواء في رمضان أو في الأيام العادية، ولكن يجب اختيار الوقت المناسب والتمارين المناسبة لعمرك وطاقتك البدنية، وفي كل الأحوال يجب تناول الوجبات التي تحتوي على معادن وفيتامينات وبروتينات باستمرار.
أسئلة شائعة و أجوبة عليها
هل الرياضة تنقص الوزن في رمضان؟
نعم خاصة تمرين الكارديو لمدة 30 دقيقة يوميًا
هل التمرين قبل الفطار ام بعده في رمضان؟
قبل الفطار مباشرة أو بعده بثلاث ساعات على الأقل
