لا يسعى الجميع إلى عضلات بضخامة الوحوش الكاسرة ، فيكفي أن تكون بارزة ومتوسطة الحجم، حتى تشبع رغبته في وجود العضلات، وتحقق له الحلم الشخصي بأن يكون رجل ذو عضلات ومنظر رياضي مهيب، ومن ناحية أخرى لا ترهقه في تمارين كمال الأجسام المختلفة.
وفيما يلي بعض الطرق للحصول على تلك العضلات المميزة.
1- لا تنسى التمارين المجمعة والتي تستخدم العديد من العضلات في جلسة واحدة وتعمل على على حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل تمارين القرفصاء والتي يمكن أن تصل إلى 150 تكرار، وتمارين الضغط مع قبضة ضيقة، وتمارين رفع الاثقال، مرتين على الأقل في الاسبوع، تمارين الصفوف، لتقوية عضلات أعلى الظهر ومنطقة الكتف.
2- العناية بالنظام الغذائي والاهتمام بتناول طعام صحي، وإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي والحرص على حرق الدهون بشكل منتظم، والتأكد من عدم حصولك على مكملات غذائية خلال الاسبوع الأول من الروتين التدريبي.
3- لا تتجاهل التمارين الهوائية وهي تعمل على دعم المكاسب العضلية ودعم العضلات بشكل أكبر.
4- اعتمد على التمارين الدائرية والتي تعمل على تحسين تكييف الجسم عموما، ما يعني زيادة في مستويات التحمل الخاصة بك، والتي يمكن أن تكون منخفضة على الرغم من وجود عضلات ضخمة لديك وهو ما يساعد على زيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية.
