فيما يلي مجموعة من النصائح الثمينة لراغبي القوة الجسدية، وتضخيم العضلات، وهي نصائح للمتقدمين في مجال اللياقة البدنية.

1- الاعتماد على رفع لوحات أصغر والتي تزن ما بين 2: 5 رطل مع زيادة 30 تكرار في رفع الحمل، ويمكنك إنقاص الوزن بشكل أكبر ليصل بين 0.5 رطل إلى 1.25 رطل، مع زيادة التكرارات.

2- حلل التكنيك الذي تقوم فيه برفع الوزن، وقم بتحسين تلك التقنية، ويمكنك في تلك النقطة استشارة خبير رياضي لمعرفة أنسب وافضل الطرق التي تقوم فيها برفع الوزن.

3- تدرب مع أفراد آخرين: فمن الطبيعي أن يكون لك اصدقاء تتمرن معهم، ولكن في المراحل المتقدمة من التدريب يفضل أن تتدرب مع أنا آخرين لاكتساب خبرات جديدة.

4- ركز على تمرين نقاط الضعف في جسمك، وحاول أن تتخلص منها، وتقوي العضلات الضعيفة بزيادة التكرار أثناء التدريب عليها.

5- اهتم بتمارين السرعة والقوة معا، وذلك من خلال استخدام آلات أو أدوات قوية مثل الجنازير الحديدية، أو أجولة الرمال، لمزيد من القوة والقدرة على التحمل.

6- أمزج بين الأوزان والآلات المختلفة أثناء التمارين، مع تكريس مرحلة من البرنامج لمزيد من التضخيم وبناء القوى العضلية ثم العودة بعد ذلك للكميات البسيطة التي أشرنا إليها في النقطة الأولى.

7- مع زيادة قوة التمارين عليك الاهتمام بشكل أكبر بالنوم والساعات التي تحصل عليها كراحة من التدريبات، فلابد من الحصول على نوم هادئ ومثالي.

8- التنفس بشكل أفضل من ذي قبل مع زيادة قوة التمارين وفاعليتها عليك بالحصول على نفس منتظم وبشكل صحيح.

9- قم بتحديث قائمة الطعام الخاصة بك والحصول على منتجات طبيعية من الخضروات والفاكهة والتي يجب أن تكون طازجة باستمرار.

10- قم بتغيير البرنامج التدريبي الخاص بك على الدوام، ولا تحتفظ بأي برنامج تدريبي أكثر من شهر خشية تعوّد العضلات عليه.