من المعروف أن الرياضة مع الحمية الغذائية عامل مهم جدا وتساعد الأشخاص على زيادة عملية الايض وأيضا مهمة جدا لانزال الوزن اثناء الحمية حتى وان لم يظهر نزول بالوزن على الميزان لأنها تحتاج الى وقت من شهر لأكثر حتى يظهر نزول بالوزن
العضلة تحتاج بروتين وكربوهيدرات والجسم يحتاج كل كيلو يحتاج لغرام واحد من البروتين , واي زيادة في تناول البروتين تذهب للكتلة الدهنية وتتحول الى دهون وبذلك نضر الجسم .
والكربوهيدرات مهمة جدا لان العضلة تتغذى على الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان والتمر والفول السوداني والزنجبيل والعسل يجب اخذها بعد التمارين مباشرة حتى نبني عضلات.
كذلك النوم والراحة بعد التمرين مهم جدا لزيادة الشد للجسم وحتى لا يتعب الجسم ونعطي فرصة لاستشفاء العضلات حتى نبني العضلة.
ومن افضل التمارين لبناء العضلات يكون التمرين لفترة قصيرة في البداية ومنها تمارين الكارديو .
