يقع بعض الصائمين في فخ بعض الأخطاء الغذائية التي تسبب عسر هضم، وتحول دون أدائهم العبادات بروحانيات مرتفعة في شهر رمضان الفضيل.
ورغم اجتهاد كثير من الصائمين ومحاولة اتباع نظام غذائي متوازن يساعدهم على الصوم دون عطش أو الشعور بآلام جسدية وأيضا التقرب إلى الله في شهر العبادة، فإن العادات غير الصحيحة تضيع مجهودهم وتضرهم صحيا.
الكابتن المصري عاصم إبراهيم، أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية معتمد دوليا، قال إن هناك عددا من الأخطاء التي يرتكبها الصائمون خلال الفترة من الإفطار حتى السحور، ورغم بساطتها فإن تجنبها يحدث فارقا إيجابيا كبيرا في يومهم الرمضاني.
وقدم عاصم أبرز الأخطاء التي يقع فيها الصائمون، مبينا الصواب منها والسبب الصحي وراء التغيير، كالتالي:
1- شرب العصائر يومياً
الصواب: مرتين بالأسبوع تكفي
السبب: لأنها غنية بالسكر المحلى ما يسبب مشاكل صحية كثيرة
2- الإفراط في شرب الماء وقت الإفطار
الصواب: كوب ماء كل ساعتين بمعدل 3 لترات أو أكثر من الإفطار حتى الإمساك
السبب: لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلائها بالطعام
3- ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور
الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين لتسهيل الهضم
السبب: لأن الدم بالجسم يكون متمركزا بالمعدة
4- تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد
الصواب: مضغ الطعام ببطء وأخذ الوقت الكافي لتناوله
السبب: المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا والتحكم بالوزن
5- تناول الحلويات خلال وجبة الإفطار أو بعدها مباشرة
الصواب: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الإفطار
السبب: لتجنب الشعور بالدوخة والخمول والإصابة بمرض السكري
6- تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم
الصواب: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم
السبب: الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً خلال نهار رمضان عكس الصوديوم
7- الإكثار من تناول الموز خلال الفترة من الإفطار حتى السحور
الصواب: موزة واحدة ويفضل في وجبة السحور
السبب: الموز غني بالبوتاسيوم وبالتالي يقي الشعور بالعطش طوال نهار الصيام
8- الإفراط في شرب الماء وقت السحور
الصواب: شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك
السبب: الإفراط في شرب الماء في وقت قصير يزيد من كمية ترشح المياه من الدم والتخلص منها عن طريق البول وبالتالي الإحساس السريع بالعطش
9- تناول أكلات مثل برياني وكباب وبيتزا والوجبات السريعة في وجبة السحور
الصواب: تناول تمر أو حليب أو المشمش المجفف أو خبز أسمر أو موز أو القرع
السبب: هذه الوجبات غنية بالدهون والأملاح التي تتراكم في الجسم وتؤذيه وأيضا تسبب العطش
10- تناول أطعمة مالحة في وجبة السحور
الصواب: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالماء بجانب الزبادي
السبب: عدم الشعور بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
